Préparer sa semaine pour plus de sérénité : Ma routine du dimanche soir

Bonjour à toutes et à tous,

J’espère que votre week-end a été doux et ressourçant.

Le dimanche soir est un moment que je trouve particulièrement précieux.

C’est une sorte de sas, une transition douce entre la pause du week-end et l’énergie d’une nouvelle semaine qui commence.

Trop souvent, on le laisse être envahi par la fameuse “déprime du dimanche soir” ou l’anxiété de la semaine à venir.

Et si nous en faisions plutôt un rituel sacré pour notre bien-être ? Un moment pour soi, qui donne le ton d’une semaine plus calme, plus organisée et surtout, plus sereine.

Au fil du temps, j’ai mis en place ma propre routine, simple et efficace, que je suis heureuse de partager avec vous aujourd’hui.

L’idée n’est pas d’ajouter des contraintes, mais de s’offrir de la douceur.

1. Le “Brain Dump” : Videz votre esprit pour mieux dormir

Avant toute chose, je prends un carnet et un stylo. Pendant 10 minutes, je note absolument tout ce qui me traverse l’esprit concernant la semaine à venir : les rendez-vous, les tâches à ne pas oublier, les courses à faire, mais aussi les petites inquiétudes, les idées en suspens…

C’est ce qu’on appelle un “brain dump” ou un “vide-esprit”.

L’effet est quasi magique. Une fois que tout est sur le papier, votre cerveau n’a plus besoin de s’épuiser à tout retenir.

Vous libérez une charge mentale considérable et vous vous assurez une nuit beaucoup plus paisible, sans la fameuse petite voix qui vous rappelle à 3h du matin que vous avez oublié d’acheter du pain.

2. La préparation logistique : Allégez votre “vous” du futur

Le “vous” du lundi matin vous remerciera ! L’idée est de réduire au maximum les décisions et les actions à faire dans le rush du début de semaine.

               •             Préparez votre tenue pour le lendemain. Choisissez-la de la tête aux pieds. C’est une décision de moins à prendre au réveil.

               •             Préparez votre sac. Ordinateur, chargeur, carnet, clés… Rassemblez tout ce dont vous aurez besoin.

               •             Pensez à votre déjeuner. Mettez de côté les restes du dîner ou préparez une lunch box simple.

Ces quelques minutes de préparation le dimanche soir vous feront gagner un temps précieux et une énergie folle le lundi.

3. Le Rituel Bien-Être : 15 minutes pour vous reconnecter

C’est le cœur de la routine, le moment où l’on passe de l’organisation à la connexion.

Inutile de prévoir une heure, 15 minutes suffisent pour marquer la transition.

               •             Préparez une boisson chaude et réconfortante : une tisane à la camomille, au tilleul ou à la verveine est idéale pour préparer le corps au repos.

               •             Faites quelques étirements doux : étirez votre cou, vos épaules, votre dos… Libérez les tensions physiques de la semaine passée.

               •             Prenez 5 minutes pour respirer : vous pouvez simplement vous concentrer sur votre souffle, ou refaire le petit exercice de respiration que nous avons vu sur Instagram cette semaine.

Pour aller plus loin, je vous invite à (re)lancer la méditation guidée de 10 minutes que je vous ai partagée dans cet espace. C’est le complément parfait.

4. L’Intention : Planifiez un rendez-vous avec vous-même

Enfin, la dernière étape. Prenez votre agenda de la semaine et, avant même de le remplir de toutes vos obligations, planifiez un rendez-vous avec vous-même.

Cela peut être 20 minutes de lecture le mardi midi, une marche en nature le jeudi, un bain chaud le vendredi soir… Peu importe la durée ou l’activité.

Le simple fait de le noter dans votre agenda lui donne un caractère officiel et sacré. C’est un engagement que vous prenez envers votre propre bien-être.

En adoptant tout ou partie de cette routine, vous transformerez votre dimanche soir en un véritable tremplin de sérénité pour la semaine.

Vous ne subissez plus le début de semaine, vous le préparez avec intention et douceur.

Et vous, quelles sont vos astuces pour un dimanche soir apaisé ? Partagez-les en commentaire, j’adorerais vous lire !

Je vous souhaite une merveilleuse semaine.

Aline ,